Faire du sport quand il fait chaud : comment éviter les coups de chaleur ?

Faire du sport quand il fait chaud : comment éviter les coups de chaleur ?

L’été donne envie de sortir, de se défouler et de garder la forme. Mais quand les températures grimpent, notre corps est mis à rude épreuve. Pas question pour autant d’abandonner son activité physique : un petit peu d’adaptation et le tour est joué ! Voici quelques repères simples pour faire son sport en toute sécurité, même sous le soleil.

1. Privilégier les heures les plus douces

Quand le thermomètre dépasse les 25 °C, chaque effort devient nettement plus fatigant. Mieux vaut alors s’entraîner tôt le matin ou en soirée, quand la chaleur est plus supportable. Évitez les plages horaires entre 12h et 16h : elles sont plus propices au repos qu’aux sprints.

2. Une tenue adaptée pour une meilleure aération

Optez pour des vêtements légers, respirants et de couleur claire pour limiter l’échauffement. Une casquette ou un bandeau, des lunettes de soleil et une bonne dose de crème solaire vous protégeront efficacement. Votre confort, c’est votre bien-être pendant l’activité, mais aussi votre performance.

3. L’hydratation : votre meilleure alliée contre la chaleur

Sous la chaleur, le corps transpire davantage pour réguler sa température. Cela signifie une perte rapide en eau, minéraux et énergie. Pour éviter les coups de fatigue ou les crampes, il est crucial de boire régulièrement, même sans sensation de soif. Pensez à boire par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes lors d’un effort prolongé et, après l’effort, continuez à vous hydrater.

4. Adapter son effort : s’écouter, ce n’est pas tricher

Par fortes chaleurs, le corps dépense plus d’énergie pour se refroidir. C’est donc le bon moment pour réduire l’intensité ou la durée de l’activité. Une séance plus courte mais bien gérée vaut mieux qu’un effort trop poussé qui vous laisse épuisé. Privilégiez des activités comme la marche, le vélo à rythme modéré ou la natation, qui permettent une régulation thermique plus naturelle. Soyez attentif aux signaux de votre corps : en cas de vertiges, de maux de tête ou de fatigue excessive, arrêtez immédiatement l'activité et reposez-vous à l'ombre.

5. Se rafraîchir intelligemment

Pendant ou après l’effort, rafraîchissez-vous régulièrement : un peu d’eau sur la nuque, un linge humide, une pause à l’ombre sont autant de gestes simples mais efficaces. Attendez que votre corps ait retrouvé sa température normale avant de prendre une douche.

Finalement, essayez de toujours prévenir quelqu’un avant d’aller faire du sport au soleil, et partez toujours avec votre téléphone portable afin d’appeler à l’aide si besoin (en cas d’urgence, appelez le 112).

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