09.01.2026
Le début d'année est souvent synonyme de renouveau : nouveau départ, nouvelles bonnes habitudes, nouveaux changements. C’est le moment idéal pour se fixer des résolutions. Perdre du poids, faire du sport, changer de boulot, concrétiser certains projets que l’on reporte chaque année, etc. : les exemples ne manquent pas. Pour certains, ces résolutions représentent une véritable pression, car on a l’impression de devoir “réussir” son début d’année. Pour d’autres, elles ne tiennent que quelques mois avant d’être abandonnées. Mais alors, comment réussir ses résolutions sans que cela ne devienne une pression quotidienne ? On vous donne quelques conseils dans cet article.
Les résolutions ne sont pas une obligation
Contrairement à ce que l’on croit, il n’existe aucune règle imposant de prendre des résolutions ou de démarrer de nouvelles habitudes le 1er janvier. Votre calendrier personnel peut très bien commencer à un autre moment : après les fêtes, au retour d’une période chargée, ou simplement lorsque vous vous sentez prêt·e.
Changer n’est donc pas une injonction. C’est une décision personnelle, à prendre au moment qui vous convient.
Fixez vous des objectifs simples, réalistes et durables
Les changements ou l’instauration de nouvelles habitudes demandent du temps et de l’énergie. Commencez donc par vous fixer des objectifs simples, qui ne vous demandent pas trop d’efforts. Ce sont souvent les résolutions les plus modestes qui tiennent le mieux ou qui sont les plus faciles à réussir. Par exemple : quelques minutes d’activité en plus, un petit ajustement alimentaire, un moment de respiration dans la journée.
Ce ne sont pas les grands bouleversements qui durent, mais les petites évolutions répétées. Avancer pas à pas reste la meilleure manière de progresser et de réussir vos résolutions.
Appuyez-vous sur votre propre expérience
Avant de vous fixer un nouvel objectif, il peut être utile de regarder en arrière : quelles habitudes avez-vous déjà réussi à tenir ? Quelles résolutions se sont révélées trop ambitieuses ? Basez-vous sur votre expérience pour définir vos objectifs, ajuster vos attentes et renforcer votre confiance.
Prenez votre temps pour atteindre vos objectifs
Installer une nouvelle habitude demande du temps. Certaines études scientifiques montrent qu’il faut parfois jusqu’à six mois pour en modifier une et pour qu’un changement s’ancre durablement.
Inutile de vouloir tout transformer en quelques jours. La régularité compte davantage que la performance.
Associer effort et plaisir
Changer ne doit pas rimer avec frustration. Associez une nouvelle habitude à un moment agréable : une musique, un rituel, une petite récompense… Cela augmentera vos chances de maintenir vos nouvelles habitudes sur la durée.
Ne pas rester seul·e
Changer des habitudes ou atteindre de nouveaux objectifs peut parfois être difficile, car on se sent seul dans ce processus. Partager ses objectifs avec une personne de confiance peut vous aider à les atteindre, surtout si vous êtes entouré·e de quelqu’un qui encourage sans juger ni mettre de pression.
Les changements sont souvent plus faciles à réaliser lorsque l’on se sent soutenu.
Choisir ce qui a vraiment du sens
Une résolution n’a d’impact que si elle répond à un désir personnel. Elle ne crée pas la motivation à elle seule, mais peut aider à mettre en action ce qui est déjà important pour vous.
Pour réussir ses résolutions, il faut donc apprendre à prendre son temps, écouter ses envies et ses besoins, et surtout ne pas se mettre trop de pression. Le temps et la bienveillance finiront par vous aider à atteindre vos objectifs.