13.12.2023
Il est possible que vous ayez déjà expérimenté le journaling sans même vous en rendre compte. Peut-être avez-vous déjà consigné le déroulé de votre journée ou noté les détails de votre dernière conversation houleuse dans ce qui était alors votre journal intime ? Le journaling englobe ces pratiques !
D'après les observations de Karen A. Baikie et Kay Wilhelm, les personnes qui consacrent au moins 20 minutes par jour à la rédaction d'un journal, 3 à 5 fois par semaine, ont constaté de nombreux bienfaits sur leur santé tels qu’une diminution du stress, une pression artérielle moins élevée ou encore une fortification de leur système immunitaire.
Journaling et bien-être mental
La transcription écrite de vos émotions et pensées, positives ou négatives, offre une perspective précieuse sur la situation, facilitant la recherche des meilleures stratégies pour les gérer. En période de stress, extérioriser ce qui vous préoccupe sur le papier peut également contribuer à alléger le fardeau émotionnel. L'instauration d'une habitude d'écriture régulière permet une clarté mentale accrue et l'articulation plus fluide des idées. Le journaling offre ainsi la possibilité d'explorer de manière plus structurée les problèmes rencontrés. Organiser ses pensées par écrit aide à identifier les priorités, à hiérarchiser les préoccupations et à élaborer des plans d'action. Certains professionnels de la santé, dont la psychologue clinicienne Regine Galanti, estiment que l'expression écrite des émotions permet de reconnaître les pensées négatives telles qu'elles sont, libérant ainsi des pressions quotidiennes.
Le saviez-vous ? 🤔Une étude de l'Université de Cambridge souligne également que l'écriture pendant 15 à 20 minutes, de 3 à 5 fois, sur des événements traumatisants, stressants ou émotionnels, conduit à une amélioration de la santé physique et psychologique. |
Le journaling, mais sous quelle forme ?
La pratique du journaling peut s’exercer de nombreuses manières. Pour être tout à fait honnête, il existe presque autant de manières que d’individus… Dessins, collages, écriture, sur papier ou de façon digitalisée… il y a fort à parier que vous trouverez la forme de journaling qui vous conviendra le mieux et qui répondra à vos attentes et besoins.
Outre la tenue d’un journal plutôt “traditionnel” de type “journal intime”, nous vous proposons de découvrir 3 formes de journaling bénéfiques pour votre santé et votre bien-être qui pourraient vous encourager à débuter votre propre pratique d’écriture.
Journal de gratitude
Cette forme de journaling vous permet de décrire vos émotions concernant les aspects de votre vie que vous appréciez. Tenir un journal de gratitude peut vous aider à vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Un journal de gratitude peut jouer un rôle bénéfique dans l'amélioration de votre santé mentale, de votre bien-être général, de votre stress et de votre bonheur. Vous pouvez commencer par des choses relativement simples, telles que de noter quotidiennement cinq aspects de votre vie pour lesquels vous vous sentez reconnaissant : la beauté de la nature, la présence de vos amis et/ou de votre famille, votre petite victoire du jour, le café dégusté plus tôt dans la journée…
Journal d’alimentation
Grâce au journal d’alimentation, suivez vos habitudes alimentaires, notez vos choix nutritionnels, documentez vos aventures culinaires et explorez comment votre alimentation joue un rôle dans votre énergie, votre humeur et votre santé globale !
“Un journal alimentaire nous aide à voir le lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons, comment nous dormons, comment nous faisons de l'exercice ou notre capacité à nous concentrer au travail" (Peart, 2023). |
En effet, la tenue d’un journal d’alimentation peut être utiles pour :
- Le contrôle du poids
- L’identification de sensibilités alimentaires ou d'allergies
- La prise de conscience de vos habitudes alimentaires
Avec l’avantage diététique, La Mutualité Neutre intervient jusqu'à 100 euros par an pour vous accompagner vers des choix alimentaires sains et adaptés à vos besoins spécifiques. |
Journal du sommeil
Si vos nuits sont agitées ou que vous avez du mal à rester éveillé en journée, essayer un journal du sommeil peut vous donner des informations clés sur votre façon de dormir. En effet, tenir un journal du sommeil, c'est prendre note de vos pensées avant de vous endormir chaque nuit. Un journal de sommeil suit vos habitudes de sommeil en notant les heures de coucher, la qualité du sommeil et les facteurs qui peuvent influencer votre repos. Cela peut aider à améliorer votre routine de sommeil pour une meilleure santé générale.
Bon à savoir 💡Partager ce journal avec votre professionnel de santé pourrait vous aider à mettre au point un plan d’action pour améliorer vos problèmes de sommeil. |
Découvrez notre article sur l’impact des rituels pour un sommeil réparateur
Quelques conseils pour débuter
- Commencez doucement : Vous n’avez pas besoin d'être un écrivain professionnel. Commencez par quelques mots et laissez-vous guider. L'idée, c'est de rendre ça facile, amusant et bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
- Choisissez le format qui vous plait : Il y a plein de façons de tenir un journal. Essayez différents styles comme le dessin, la gratitude ou les simples pensées du jour. Choisissez ce qui vous inspire le plus et qui correspond au mieux à vos attentes et besoins.
- Créez une nouvelle habitude : Intégrez la pratique du journaling dans votre routine quotidienne. Trouvez un moment qui vous convient, que ce soit avec votre café du matin ou avant de dormir. Plus c'est régulier, mieux c'est ! Mais attention, il ne faut pas que cela devienne une corvée…
- Restez vous-même : Votre journal est votre jardin secret et votre espace personnel. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. C'est là que vous pouvez être vraiment vous-même.
- Amusez-vous ! : Essayez différentes approches, et si quelque chose ne fonctionne pas, pas de problème ! Ajustez et trouvez ce qui vous convient le mieux.
Ressources
Pour s'y mettre... en digital
À l'ère du numérique, il existe une grande variétés d'applications pour vous accompagner dans votre découverte du journaling. L'utilisation d'une application de journaling peut être bénéfique à ceux qui apprécient les différents avantage qu'offre le numérique. Découvrez nos 3 applications favorites :
| Delightful journal | Application simple qui vous permet d'enregistrer 3 aspects positifs de votre journée |
| Day one | Compatible avec plusieurs plateformes, Day one est l'application de journaling par excellence |
| Journey | Grâce à ses différents modèles de journaux, Journey vous accompagne de votre découverte du journaling |
Pour se donner des idées...
La pratique du journaling vous intéresse, mais vous ne savez toujours pas comment commencer ? Et si l'on vous disait que nous vous avons préparé 10 prompts d'écriture soigneusement sélectionnés ? Les "prompts" ce sont des suggestions d'idées ou de thèmes qui vous guident, stimulant ainsi votre réflexion et vous encourageant à écrire de manière réfléchie et créative.
Découvrir nos 10 prompts d'écriture
Pour s'inspirer...
Bibliographie :
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338‑346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338
Clinic, C. (2023, 21 décembre). Food Journaling 101. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/how-to-keep-a-food-journal
Levi, R. (2022, 13 décembre). Sleep diary. Sleep Doctor. https://sleepdoctor.com/sleep-hygiene/sleep-diary/
Roste, R. (2022, 6 octobre). 5 types of journaling writing to keep you creative. The Write Life. https://thewritelife.com/journaling-writing-techniques/